「10分だけ休もうかな・・・。あれ、２時間も寝てた。もうこんな時間だ。」
「ああ、疲れた。ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ・・・・まずい、寝てしまった。」
「明日は休みだからゆっくり寝よう。ｚｚｚ・・・・・。あれ？もうお昼だ。１２時間寝てしまった。」
どうして寝てばかりなのか
疲労
中学１年生などは、体力が付いていないので,重い鞄をもって学校に行くだけで疲れてしまいます。
また、運動部の人も練習がキツイところは疲れ切って帰宅します。
部活などで肉体的に疲れている人はしょうがない部分があります。
特に運動部は、練習がきつい時期は疲れて家に帰ってきてご飯を食べて食事をすると寝るだけです。
こういった生徒さんは、ある程度寝ないと疲労が回復しません。
しかしながら、疲れているということを口実にして寝てばかりもできません。
自分にできる範囲で何とかしないといけないのではないでしょうか。
睡眠不足
部活をやっているわけではないのにいつも眠そうにしている生徒さんがいます。
理由を聞いてみると睡眠不足だったりします。
では、どうして睡眠不足になっているのか？
あまりよくない原因が出てきます。
ゲーム
スマホ
漫画
などなど・・・・・・・・・・
いろいろな原因でちゃんと寝るべき夜の間に寝てないのです。
夜にちゃんと寝ないと睡眠不足で昼間眠くなるのは当たり前です。
こういった生徒さんに中には、早く寝てから真夜中に起きて活動するタイプもいます。
単にだらしない
特に原因はなく単にだらしない生徒さんもいます。
このタイプの生徒さんの特徴としては以下の通りです。
自分が出来ないこと自覚がない
勉強に対して根拠のない自信がある
開き直っている
けじめが無い
この範疇の生徒さんは、自分が置かれている位置に気が付くと何をしなければ分かります。
気が付いても実行に移すかはまた別の問題です。
睡眠の質が低い
７時間寝ているのに眠い
いくら寝ても寝た気がしない
休みの日は、いくらでも寝れる
多くの生徒さんが、睡眠時間が足りてるはずなのに眠いと訴えています。
そう原因は？
睡眠の質も原因の一つかもしれません。
良く知られている要因は、スマホ
寝る前にスマホやpcを見るとブルーライトの影響で睡眠の質が低下するとのことです
寝る前３０分は、スマホを触らずに、暗記の勉強をしましょう。
すいすい覚えることが出来ます。
寝てばかりだとどういう問題が起こるか
学力低下
無気力
学校の授業に対する興味の低下
体力の低下
自信喪失
時間喪失
活動しないと結果は期待できません。
原因は何であれ、寝てばかりだと進歩が望めません。
特に学校の授業中に寝ていると成績不振に直結です。
「睡眠学習があるじゃないか。」という生徒さんも時々いますが、
そんなのあてにしないように！
家での寝たきり生活をどうにかするには
寝たきり老人ならぬ寝てばかり中学生（高校生）にならないようにするにはどうすればよいのか？
二度寝しない
休日などについつい2度寝してしまう人っていますね。
せっかく早く目が覚めたのに、二度寝したばかりにいつもよりも２時間も遅く起きることになってしまったりしてもったいないですね。
二度寝を防ぐには、最初に起きたときにすぐにカーテンを開けることです。
そしてそのまま歩きまわればある程度防ぐことが出来ます。
日光を眼に取り入れましょう。
見える化
自分で自分をコントロールできないのであればほかの人の力を借りましょう。
そのためには、見える化が不可欠です。
自分の行動がほかの人にもわかるようにしましょう。
「寝てばかりがばれるとまずい」という気持ちがあれば効果はあります。
起きたら自分の部屋から出ましょう。
それだけで見える化されます。
ルール
ずるずると寝たきり生活をすごしているあなたにはルールが必要です。
休憩はベッドに入らない
仮眠は１５分だけ
仮眠する際は、寝る前にコーヒーか紅茶を飲んで目覚ましをかける
起きる時間を周りの人に伝えておいて、自分で起きないときは起こしてもらう
罰
自分で罰を決めるのもありです。
寝すぎた次の日は、いつもより勉強する。
おやつを抜く
家の手伝いをする
スマホの時間を削る
テレビを見ない
ゲームをしない
なんでもいいですが、自分にとって罰に当たるものを差し出しましょう。
仮眠をとる
お昼ご飯を食べた後などは、血液が胃の方に行ってしまってどうしても眠くなります。
そんな時は無理をせずに仮眠をとりましょう。
１５分から２０分の仮眠で午後の生産性が６０％もUPするとの調査結果もあります。
理想的な睡眠は
かつては四当五落など言われていました。
また「短時間睡眠法」などというものもあります。
しかしながら理想的な睡眠時間は７時間です。
これに関しては、睡眠の権威京都大学名誉教授久保田競先生の著書を見てもらうと分かります。
寝すぎもダメですが寝ないのも良くないのですね。
夜、眠くならないという方も時々います。
こういう人は、ジョギングなどが良いそうです。（久保田競 超朝活法より）
寝る前にスマホやパソコンをやらないのは当然のことです。
睡眠の質が低下しますので・・・
.
